朝バナナダイエットでようやく66kgの壁を突破、1週間平均値の効用

朝バナナダイエットを始めてから、ペースは遅いものの、順調に減ってきた体重が、11月に入り7日平均のデータで66kgの壁を切れないという記事を前回書いた。

その後、先週の金曜日にあるパーティに参加したものの、立食パーティでおまけに懐かしい人にたくさん会ったので、ほとんど飲み食いをしている暇がなく、家に帰っても多少飲んだお酒のせいで、すっかり眠たくなって眠ってしまったところ、翌朝22日には一気に0.5kg体重が減り、65.0kgまで体重が落ちた。その後、反動ですぐ1kgぐらい戻ってしまったのだが、それでも7日平均で突破できていなかった66kgの壁を突破し、65kg台突入した。これで、ようやくゴールデンウィーク前の水準に戻った。一歩前進だ。

パソコンの中に、昨年4月から12月までの体重の推移のデータも残っていたので、年末年始で1ヵ月半ほどデータが抜けているものの、今年の2月からのデータと並べてグラフ化してみた。昨年のレコーディングダイエットの効果のほどがよくわかる。

2年間、切り口の違うダイエットを試してみて思うのは、暴飲暴食をしないというのは大原則であるものの、意外と効果があると実感しているのは

(1)体重の変化を毎日記録するだけでなく、グラフ化すること。日々のデータに加え、1週間の平均値を計算し、常に意識する
(2)夕食は夜8時までに食べて、夕食以降寝るまでの間、食べないこと
(3)夜はなるべく12時まで寝ること

の3点である。

実は、去年の暮れから今年の半ばにかけて体重がリバウンドした時にも、日々の体重は毎朝計測し、カレンダーに書き込んでいたが、パソコンに取り込んで1週間の平均値の計算はしていなかった。
1日の体重だけ見ていると、前日飲み会があったり、その日の体調や便通のよしあしで、すぐ0.5kgぐらいの変動はある。また、働いているウィークデイと家にいることが多い週末とではどうしても週末に体重が増えてしまう。そうすると、本当に体重が増える傾向にあるのか、減る傾向にあるのかは、1週間の平均値を並べてみないとわからないというのが実感だ。

そんなことを考えていたら、よく読ませてもらう歌人の松村由利子さんの11月21日のブログに「堕落」というタイトルで

これつきり、これつきりつて手を伸ばし堕落楽しむポテトチップス　　　古志　香

という短歌が紹介されていた。食べ出すと止まらないポテトチップスの誘惑、やめようと思いながらやめられない自分を「堕落」と言いつつ、 それを楽しんでいる作者の姿は、我々自身の姿だとも思う。
でも、これを夕食後にやったら、絶対体重はまちがいなく増える。ポテトチップスの袋を買わないということしか、このシーンを避ける道はないだろう。